serie po kg

[...] 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki rozciągane. 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione z najmniejszymi krążkami podłożonymi pod palce. 4. Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/24x15kg [...]

[...] ten spider curl –gówniano go czuje, a zresztą kompletnie go nie czuje.. Przemek musiał zostać dłużej w domu, akurat dobrze się zgraliśmy bo gdy przyszedł robiłem ostatnią serie. Pozowanie i można powiedzieć że dodał mi otuchy, choć wszystko niby dobrze, ale te j**… brzuch –brak mięśni prostych brzucha… lub nie wiem może moje problemy z [...]

[...] Cardio 20min Waga 92,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko tzn wiadomo niedosyt jest bo ciężary zmniejszone i w niektótych ćwiczeniach serie, ale jestem zadowolonym bo po solidniej rozgrzewce było spoko. Siady zmniejszone kg ale te 120kg poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować [...]

[...] - tak tam, bez szału na razie. sztangielki siedząc - dokłądka 1 kg w najcięższej serii, wydaje mi się ze zapas mógł być. ciężej poszły wykończeniowe dwie ostatnie serie, gdzie przez ogień w barkach cieżko było w walce z ostatnimi powtórzeniami. Filmy do oceny: siady 57,5: https://www.youtube.com/watch?v=DGcvHa06iWE siady 60 drugie [...]

Ok, będę znowu wprowadzać rybę, tym razem w większych ilościach. Wczoraj sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej [...]

[...] tego ćwiczenia. Myślę że po 2 tygodniach dołoże żołnierskie. Do ćwiczeń dokładam kg. A z seriami jak? Dziś zacznę od 3 serii po 10powt. Dokładać lepiej wiecej kg czy kg i serie? Jest prawdopodobieństwo, że jednak zostane na sierpien więc nie będzie przerwy w ciągłości ćwiczeń. Ok z podziałem dobry pomysł. Potem jedynie przerzucę się na góre [...]

[...] klatki i cwiczen ze sztangą . Prosze o odpowiedz lepiej 10,10,10,10 czy 12,10,8,6 z dokłądaniem co powt ciezaru ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie

[...] dolnego w siadzie (zamiast wiosłowania) Wyciskanie płasko Face Pulls na barki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie wąsko ...Brzuch + HIIT Robię serie 15-12-10-8-6 (pierwsza rozgrzewkowa zawsze tym samym ciężarem, reszta-dorzucam po 2,5-5kg co tydzień, w zależności od partii) Bardzo proszę o ocenę sylwetki i [...]

[...] robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas czuję jak najpierw kolana mi chcą się prostować. Z tym najbardziej dzisiaj „walczyłem”. Widać też na filmiku że kończę serie…bez powodu. Mogłem jeszcze 1, 2 repsy dobić. Pomimo tego plecy czułem dobrze. Czas treningu ok 1 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed [...]

[...] zrobiłam dodatkową serię 4a no nie chciało mi się ostatniej serii 4b ok 5a. nie zrobiłam, miałam mało czasu, a poza tym, robię to bardzo brzydko technicznie 5b. zrobiłam 4 serie za leg raise + 30 min kardio (tętno 160) Dieta: wracam do normalnego schematu, be spychania tony węgli na wieczór,bo przy moim trybie życia to bardzo niewygodne Btw: [...]

[...] tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na [...]

DT trening A1 rozgrzewka orbitrek 6 minut + rozciąganie - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x44,5/8x49,5/6x54,5/4x57 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/8x54,5 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min [...]

[...] 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 32kg [...]

[...] 5. seria - 100 kg, uchwyt śr., 8 pow. (2 na górna część, 2 na śr. cz., 2 na dolną cz. i 2 na sr. z zatrzymaniem na klacie) *********************************dotad to serie przygotowujące************* 6. seria - 110 kg, uchwyt szer. 8 pow. (tak jak w 5-tej) 7. seria - 110 kg, uchw. wąski 6-7 pow. 8. seria - 120 kg, uchw. sr. 4 pow. 9. [...]

[...] już dużo za dużo było. Zmęczyłam się, czułam mięśnie, ale zabrakło mi takiego dociśnięcia. C2. Arnoldki – jedno z moich najulubieńszych ćwiczeń. Szło ładnie, dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. D1. Czachołamacz – robiłam z gryfem i dopiero w ostatniej serii udało mi się wyczuć to ćwiczenie. Na [...]

[...] domu trochę to ćwiczyłam przed lustrem) następne ćwiczenie które jest dla mnie nowością to wyciskanie sztangi na ławce dodatniej o! tu to się działo także zrobiłam ze 2 serie na mniejszym ciężarze i wzięłam się za większą sztangę to kolesie mi chcieli pomagać asekurować i służyli radami i powiedzieli ze będę miała klatę jak u pirata jak będę [...]

[...] jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli siedząc 25/15/8 Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru po 10 powtórzeń 5/7/8 x 4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12/12/12 Biceps: Modlitewnik jednorącz z hantlą 12/12/12/12 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/12/8 Uginanie hantli z [...]

[...] szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo polecam, dla mnie był najlepszy jaki [...]

[...] niej problem ze stabilizacją i odpowiednim,neutralnym ustawieniem miednicy. Rób sobie dpdatkowo serię izometrii w kącie 90 stopni plus opuszczania ekscentryczne z dołu. Trzy serie podciągania podchwytem z rezerwą 1 ruchu plus akcesoryjnie ze 2 serie na biceps/uginania ramion/ Mario -lecisz z przysiadami 10 wyszło? Namówiłeś mnie na próbę z 80 [...]

[...] zalany misiek był ale miesnia tez sporo bylo ( raczej) Ogólnie tren tez miałem do dupy leciałem na jakis gowniamy fbw gdzie np siła przykładowo z klaty (na masie robia serie hantla 55 na klate) po cudowny fbw (z neta) haha robilem 60 kg na sztandze ledwo (niewiem czy sie przetrowałem czy co) spadek siły wiec takze musiał oznaczac spadek [...]